Onko tälle vuodelle tehty uudenvuodenlupaukset? Päätitkö että nyt aloitat terveelliset elämäntavat? Vuonna 2016 panostan omaan hyvinvointiini? Mahdollisesti on salikortti ostettu ja uudet lenkkarit ovat jo kovalla käytöllä. :)
Nämä kaikki ovat hyviä lupauksia, mutta vähintään yhtä tärkeäksi osaksi muodostuu lihashuolto. Moni ajattelee että vain urheilijat tarvitsevat aktiivista lihasten huoltoa, mutta ihan yhtälailla meillä kaikilla lihakset ovat käytössä jokapäivä. Aktiivinen venyttely itse sekä esimerkiksi taukojumppa ovat hyviä asioita ehkäisemään tuki-ja liikuntaelinsairauksia. (Siis mikäli näitä oikeesti tekee, mutta tiedän että monikaan teistä ei näitä tee tai tekee satunnaisesti :D) Yhdelläkin hierontakerralla jo voidaan auttaa siinä, että venyttely ei tunnukkaan enää niin pahalta ja saadaan liikeratoja parannettua huomattavasti. Jos vielä mietit kannattaako sinun käydä huoltamassa itseäsi hieronnassa, niin tässä sinulle muistilista mitä kaikkia vaikutuksia hieronnalla muun muassa voi olla.
Lämpövaikutus:
Hieronnassa syntyy kitkan vaikutuksesta hierottavan iholle lämpöä. Lämpö parantaa kudoksen aineenvaihduntaa.
Pumppuvaikutus:
Laskimo- ja lymfakierron suuntaisesti tehdyt hierontaliikkeet edistävät nesteiden virtausta.
Lisääntynyt kudosten läpäisevyys:
Hieronnan aiheuttama kudokseen kohdistuva paine avaa kudoksen solujen kalvoihin aukkoja parantaen solun aineenvaihduntaa.
Venytys:
Passiivisella venytyksellä hieroja voi kohdistaa venytyksen tiettyyn lihakseen ja sitä voi venyttää tehokkaammin.
Arpikudosten hajoaminen:
Hieronnalla voidaan palauttaa sidekudostuneen lihaksen supistumiskyky ja palauttaa normaalin sidekudoksen elastisuus.
Mikroverenkierron avautuminen:
Hieronta lisää hierottavan alueen verenkiertoa monella tavalla: – lämpövaikutus – pumppuvaikutus – autonomisen hermoston aktivoituminen – verisuonia laajentavien aineiden vapautuminen – veren viskositeetin vähentyminen Mikroverenkierron tehostuessa kudoksen turvotus lieventyy, jolloin turvotusta aiheuttavat kudosnesteet poistuvat.
Kivun lievitys:
Lihaksen ylirasituksen seurauksena syntyneet kuona-aineet kertyvät kudoksiin aiheuttaen kipuja. Hieronnan vaikutuksesta parantunut aineenvaihdunta mahdollistaa kerääntyneiden kuona-aineiden poistumisen.
Rentoutuminen:
Hieronta vaikuttaa monin tavoin lihaksia rentouttavasti: -kudoksen lämpötila kohoaa -verenkierto vilkastuu -lepohermostu aktivoituu.
Hermoston reaktivaatio:
Pitkään jatkuneen kovan rasituksen seurauksena lihaksen aistinsolut sopeutuvat tilanteeseen. Tämän seurauksena lihaksen tilasta kertova informaatio ei lähde liikkeelle, eikä lihaskrampista kärsivä huomaa ongelmaansa. Hieronnalla voidaan palauttaa hermojen aistinsolujen toiminta normaaliksi. Tästä syystä pitkään jännityksessä olleen lihaksen hierominen saattaa aluksi tehdä lihaksen kipeämmän tuntuiseksi.
Loppuun vielä yhteenveto
- Poistaa kipua.
- Vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehoon, rauhoittaen keskushermostoa.
- Vilkastuttaa verenkiertoa, lisäten hapen ja ravinteiden kulkua sekä poistaen kuona-aineita.
- Avaa pieniä verisuonia.
- Lisää lymfakiertoa, vähentäen turvotusta.
- Parantaa nivelten liikkuvuutta.
- Rikkoo arpikudosta.
- Lisää lihasten joustavuutta ja elastisuutta.
- Nopeuttaa palautumista.
- Ennaltaehkäisee vammoja.
- Nopeuttaa jo syntyneiden vammojen parantumista.
- Parantaa ja ylläpitää sidekudoksen elastisuutta.
- Poistaa lihaskireyksiä ja -jännityksiä.
- Rentouttaa yleisesti.
![_DSF6937[1]](https://www.lachocola.fi/wp-content/uploads/2016/01/DSF69371.jpg)
Tule asiakkaakseni, niin laitetaan viimein kroppa toimimaan niin kuin sen kuuluu. :) Pää pystyyn, rinta eteen ja mieli virkeäksi!
Toivottelen kaikille vetreämpää vuotta 2016!
– Koulutettu hieroja/urheiluhieroja Tanja Suominen :)